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目前日期文章:201006 (10)

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做對的事情比把事情做對要來的重要,如果一開始選擇就是錯的道路,很難帶你走到目的地,以下是常見「讓妳一定會復胖」的錯誤減肥法。

NO不吃早餐
在很多人的想法裡,減少熱量攝取最方便的方式就是少吃一餐,又因為早餐和午餐時間比較接近,乾脆就不吃早餐。研究指出,不吃早餐的人會讓一天的新陳代謝處於低迷狀態,反而更不利減重。穀物(如燕麥)加牛奶或是豆漿,就是健康又不發胖的好選擇。

NO只吃一餐
只吃一餐可能因為補償心態,容易在這一餐攝取過多熱量反而越減越胖;再者,會讓其他時間裡,細胞處於飢餓狀態,吃進東西血糖會上升的更快,沒被利用的熱量就容易在身體與內臟堆積。

NO不吃澱粉
不吃澱粉的人多是選擇吃肉減肥法的族群,這個減肥法標榜只要不吃澱粉,肉類愛怎麼吃都可以,這樣的飲食結構會讓身體的酮體增加,達到降低食慾的效果。這個方法的減重速度相當快,但以肉食當主食的危險性在於,你同時也把大量的脂肪吃進去,換來的是內臟脂肪與心血管問題(或許妳該知道這個消息,而這個減肥法的發明人阿金博士,過世的時候體重高達一百一十七公斤,死於心血管疾病)。


這樣吃,就會瘦


減肥當然不能挨餓,只要選對食物種類,就可以輕鬆甩肉不復胖。

1.捨白米改糙米
碳水化合物是大腦的養分來源,所以,減肥的時候還是要吃飯,只是要選對飯的種類。白米飯、稀飯、糯米飯(如飯糰)都屬於高升糖指數的食物,很容易讓血糖快速上升,血糖一高會讓胰島素快速分泌,經常攝取這類食物會讓身體處於高胰島素狀況,讓人容易覺得飢餓,對於減肥很不利。
未精緻化的糙米不管纖維或是養分都很完整,進食後血糖不易飆高,缺點是吃起來較硬,需要比較常的浸泡時間,很多人一開始並無法接受。建議可以從一半白米,一半胚芽米或白米入手,或是五穀米也都很不錯。
糙米難入口的原因並不是纖維比較粗,而是上面有一層蠟,現在已經買得到去除這個問題的糙米,價格跟有機糙米差不多,是健康又好吃的新選擇。

2.捨豬肉改雞肉(或魚肉)
肉類有較多的鐵質與維生素B12,也是讓人覺得「吃肉比較有體力」的原因,對於有減肥需求的人來說,建議可以用雞肉、火雞肉或魚肉等脂肪含量較低的白肉,代替豬、牛、羊等紅肉。

3.全顆燕麥代替即溶麥片
麥片是許多人選擇的減肥早餐,燕麥有降低膽固醇的效果,配上牛奶或是豆漿就是營養豐富的一餐選擇。不過,即溶麥片常同時含有過多的糖分,而製成即溶麥片的方式少了粗纖維,雖然好吸收,也會讓血糖快速飆升,建議選擇加入全顆燕麥的五穀米飯,或是完整燕麥的即時產品。

4.無糖茶飲代替含糖咖啡、飲料
含糖咖啡、飲料都是吃掉熱量卻沒有飽足感的身材殺手。除了白開水之外,建議選用無糖茶飲,如含有兒茶素、茶花萃取物的無糖綠茶、可促進新陳代謝的瑪黛茶都不錯。喜歡咖啡的可改喝黑咖啡,市面上也有複方的減肥咖啡可以購買。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 5 月號】


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我們家的小火星又出現囉 您看 可愛吧 !

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http://www.wretch.cc/video/leticia0128&func=single&vid=3518866&o=time_d&p=11

 

看完後 希望您能會心一笑 !

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4~8個月大的寶寶,腦部細胞已發展至成人的一半,開始有自我意識與想法,除此之外,此階段也是寶寶精細動作與肢體動作發展的關鍵期,準爸媽應適時地鼓勵寶寶手舞足蹈與牙牙學語,以滿足寶寶這個階段的各項發展需求。


【味覺篇】
寶寶4個月大以後,變得更加活潑好動,為了滿足寶寶的營養需求,「副食品的添加」是這個階段的重要任務。台北市立婦幼綜合醫院心智科主治醫師翁菁菁提醒妳,寶寶若無過敏體質,則可於4個月大後開始提供副食品,讓寶寶體驗不同的味道,以滿足寶寶的味覺需求。

味覺發展的2個Question
翁菁菁醫師根據以下2個爸爸媽媽常見的問題,提出解答。
1.4~8個月大的寶寶為何總是喜歡把任何東西、玩具或手指放在嘴巴裡?
翁菁菁醫師指出,寶寶喜歡將物品或手指放在嘴裡吸吮,主要是為了滿足口腔的欲望(也就是發展心理學中提到的口腔期),基本上寶寶喜歡吸吮手指和味覺發展沒有多大的關聯,但是拿取物品放置嘴巴的這個動作,卻是寶寶發展精細動作的大關鍵。為人父母者,可以提供寶寶衛生安全的固齒玩具,以滿足寶寶吸吮的欲望。
2.為何寶寶會對某些味道有所偏好呢?
寶寶的味覺發展其實在媽咪的肚子裡就已形成,孕媽咪在懷孕的過程中,攝取的食物都會藉由胎盤而傳送到寶寶的體內,若孕媽咪在懷孕期間對某些味道有所偏好,那麼寶寶出生後對這些味道的接受度就會比較高。

資訊站
口腔期不滿足.影響日後習慣

翁菁菁醫師強調,有研究指出,若口腔期的需求無法在年幼時期獲得滿足,日後則較容易會有抽菸、嚼檳榔或睡覺時需吸吮手指的習慣,因此,滿足口腔期的欲望是不容忽視的。

刺激發展的遊戲
1.副食品
可提供寶寶食用多種類的副食品(如:果泥、蔬菜泥與米糊等)。
2.固齒玩具
目前坊間販有一些可愛精緻的固齒玩具,可以滿足寶寶口腔吸吮的欲望以及紓緩長牙時的不適。
3.拿取玩具放置嘴中
可以提供寶寶一些顏色鮮豔、乾淨的玩具,讓寶寶練習拿取玩具放置嘴中的精細動作。

【肢體發展篇】
4~8個月大是寶寶肢體發展進步神速的關鍵期,此時期的寶寶,開始會出現一些肢體動作讓準爸媽頭痛不已。其實,有些動作代表著妳家的小寶貝正在為每一次的發展做練習呢!

肢體發展的2個Question
4個月大以後,寶寶的頸部肌肉開始變硬,肢體動作也較活潑多樣,每天將會帶給準爸媽不一樣的驚喜。
1.為何此階段寶寶的成長變得如此快速?
翁菁菁醫師指出,寶寶的各項發展與腦部有很大的關聯,剛出生的寶寶腦部重量約400~500公克,4~8個月大時約750公克(約成人1,500公克的一半)。其實寶寶腦部細胞的數量是固定的,只是隨著年紀的增長,腦部的重量會跟著增加,以及腦細胞之間的迴路加深,隨著腦部迴路的加深,寶寶的成長反應就會跟著有所不同。
2.寶寶為什麼喜歡敲打東西或是亂丟東西呢?
寶寶喜愛敲打或是丟東西,和寶寶手部動作的發展歷程有很大的關係。0~3個月大的寶寶,手部大多呈現向上或是緊握的狀況;4個月大以後,手掌會開始向下,也開始會練習到手腕向下的這個動作(這也算是精細動作的一部分)。因此,4個月大以後的寶寶若開始有出現敲打東西或是亂丟東西的行為時,爸爸媽媽不要過於緊張或馬上阻止,應提供一些有趣的遊戲,以滿足寶寶這個階段的發展需求。


刺激發展的遊戲
4.丟丟樂
爸爸媽媽可以準備一些大瓶口的桶子容器,引導寶寶丟東西至桶內,這樣的方式也可以培養寶寶收拾物品的習慣。
5.飛ㄚ飛
爸爸媽媽可以將寶寶托在手臂上,以橫躺頭向下的姿勢,緩慢地在原地旋轉360度,這樣可以訓練寶寶頭與身體的控制能力,以及刺激寶寶腦部的前庭發展。
6.躲貓貓
爸爸媽媽可以用帽子或是手帕蓋在寶寶的頭上,讓寶寶練習用手脫掉帽子或手帕,這樣的方式可以練習到寶寶手部精細動作的發展。

【語言發展篇】
翁菁菁醫師指出,4個月大以後的寶寶,已開始進入牙牙學語的階段,爸爸媽媽一定要記得每天和寶寶說話與互動,良好的親子互動關係是寶寶語言發展中最重要的刺激因子。

語言發展的2個Question
翁菁菁醫師針對以下常見的2種問題,提供爸爸媽媽完整解答。
1.爸爸媽媽生動活潑的表情為何如此吸引寶寶目光?
爸爸媽媽活潑生動的臉部表情與語言是寶寶語言學習的發展關鍵,因為寶寶會一直聽身邊人的對話。寶寶除了對臉部的表情印象會相當深刻之外,注視人臉的這個行為,可以幫助寶寶日後社會性行為的發展,因此,爸爸媽媽應該每天抽出20~30分鐘的時間與寶寶互動與對話,替寶寶日後的社會性行為發展奠基。
2.牙牙學語對寶寶語言發展的重要性?
翁菁菁醫師指出,寶寶聽進的字彙語言是說出口的5~10倍之多,所以爸爸媽媽應該要有一個觀念是,認為寶寶是聽得懂妳所講的每一句話,而且說出口的每一句話或單字,應盡量要有動作的示範或是拿出具體的物品,讓寶寶能將語言與物體做連結,讓寶寶知道每一句話都是有其意義的。

刺激發展的遊戲
7.唱歌
爸爸媽媽用唱歌的方式與寶寶互動,對於寶寶語言發展的幫助相當大。
8.豐富的肢體與表情
寶寶最喜歡注視爸爸媽媽的臉部表情了!爸爸媽媽可以用活潑的肢體動作與表情來吸引寶寶的注意。
9.字彙應與具體物相連結
語言不是只有單方面的接聽而已,若父母親可以將字彙與具體事物做完整的連結,寶寶將可以更清楚地瞭解到語言存在的意義。

發展,爸爸媽媽可千萬不能懈怠與忽視,雖然房間充斥著許多語言教學光碟,但是對寶寶來說,語言的學習除了單方面的接聽之外,更應讓寶寶感受到人際互動的意義。爸爸媽媽可以從簡單的母音「ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄝ、ㄛ」來和寶寶一起練習說話,以輕柔緩慢的方式為原則,讓寶寶的語文學習發展更具意義。

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網路免費安太歲要有持續心
同樣是鹿港天后宮,今年也有線上安太歲的服務,手機有提供的服務和贈品,網路上同樣都有,只不過收費是600元,而不同點在於網路上多了一個好康:可以下載媽祖的桌布,讓每天不能沒有電腦的你,就算沒空去廟裡拜拜,也能天天看到媽祖。
既然有收費的,應該也有免費的安太歲吧?(其實我想多找幾個有名寺廟的網路安太歲範例,結果像是萬華龍山寺、行天宮的官方網站等都沒有此項服務,你若是有發現,就請告訴我喔!)沒錯,居然也找到了一個,位於台南的仁壽宮也有網路安太歲的服務,並且是免費的,有光明燈、太歲燈、生祈福、智慧毛可選擇,當點選「太歲燈」時會出現:

請點選神像進入網路祈福安太歲燈,並定時上網觀看。
若超過一個月沒有觀看,燈會稍微減弱,若超過兩個月,燈將熄滅。

http://www.renshow.org.tw/beatitude/index.htm
看來這個程式設計頗具人性化的,申請也很簡單,有意者可以試試看。(注意!在點選「太歲燈」時我的防毒軟體突然攔截了一個特洛伊病毒,不知道是不是這個網頁被人入侵有問題還是如何,請大家審慎點選)

 

 

其實每一天 我都有上網開啟 跟神明說說話 點盞自己的光明燈....心情會好很多 而且覺的 有苦難都能解套呀 ..試試看喔 !

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何謂P.U/P.D?

1. 適用年齡:4~12個月的嬰兒。

2. 通常用來解決因意外教養而產生的睡眠問題。

3. 適用情況:

   (1)教導已使用安撫工具(如安撫巾、奶嘴、塞奶、哄睡、搖搖、走路等)的寶寶無論白天或夜晚都能自行入睡。

   (2)為月齡較大的寶寶建立規律的作息或重新建立作息。

   (3)幫助寶寶延長兩餐的間隔時間(由3小時變成4小時)。

   (4)延長過於短暫的小睡時間。

   (5)寶寶早上非因他的生理時鐘問題提早醒來。

4. 作法:

   (1)當寶寶在哭時,首先先試著用言語安慰他,並輕輕地將手放在他的背上。六個月以下的寶寶可以輕輕拍他。但六個月以上的寶寶輕拍甚至是聲音都會打擾到他的睡眠,所以只要把手放在他的背上讓他知道你還在他身邊陪他就好。

   (2)寶寶如果繼續哭,把他抱起來。但當他停止哭泣後「馬上」把他放回去。

   (3)當你抱起寶寶時,如果他仍然繼續哭泣,還拱起他的背時,立刻把他放回去。不要跟正在哭泣的小孩對抗。嬰兒的掙扎跟蠕動有部分是他自己正在嘗試讓自己再睡回去,這只是他讓自己平靜下來的方法,所以只需把手放在他的背上讓他知道你還在,同時再告訴他「現在是睡覺時間,你必須睡覺哦」。

   (4)當他停止哭泣時,你準備將他放回床上,但他一旦離開你的肩膀又再度哭泣,還是請把他放回床上。假如他再哭再把他抱起來。

5. 平均來說,P.U/P.D大約做20分鐘就有成效,但也有可能必須超過一個鐘頭,甚至更久。

6. 你的聲音是最強而有力的安撫工具。如果有需要,你可以用輕柔的語調不斷地重覆告訴他「親愛的,你現在必須睡覺哦」。讓寶寶知道你並沒有遺棄他。

7. 使用P.U/P.D的孩子最終會把聲音與撫慰做一個連結,最後不再需要把他抱起來了。一旦聽到父母安慰的言語他們就會感到很有安全感了。

8. 孩子開始低啜代表他即將要睡著,所以只需把你的手繼續放在他的背上就好。

9. 總而言之,P.U/P.D是種保證、是種信賴。它並不會防止孩子哭泣,但它會防止不讓孩子有被拋棄的恐懼感。

(ps. 這是Tracy旳方法,我們並沒有使用這個方法訓練飯糰,純屬分享!)

 6~8個月:肢體靈活的嬰兒

1. 這個月齡的寶寶肢體動作進步很多。他快要可以自己坐起來或者已經可以自己坐起來,也可以扶著東西站得很好。

2. 寶寶六個月大時,他的晚間睡眠應該要持續有6~7小時。同時也開始接觸副食品了。

3. 七或八個月時停止夢中餵食那餐,這個時期的寶寶每餐應該要喝6~8盎司的奶及相等份量的副食品。不要一下子突然停止夢中餵食那餐,因為會造成睡眠問題,而是應該逐漸地增加白天的份量。

 ☆☆常見議題:

1. 肢體技能的增加會打擾寶寶的睡眠。當他醒於正常的睡眠循環時,假使他無法馬上睡回去,他可能坐在床上,或甚至站起來。假如他還沒有學會如何坐下時他會感到灰心而哭著叫你幫忙。這時就要看如何處理了,有可能是意外教養的開始。

2. 寶寶也有可能因為嘗試新的副食品而導致胃腸不適。

3. 長牙。

4. 注射疫苗。

5. 分離焦慮。小睡時間比晚間睡眠時間較易受分離焦慮影響。

 ☆☆關鍵問題:

1.  寶寶每晚醒來的時間是相同的嗎?還是沒有規則的?整夜醒來的次數是一次還是兩次?寶寶會哭嗎?你是否馬上到他身邊陪他呢?

--> (1)醒來的時間沒有規則的話通常是快速成長期或白天吃不夠而導致的。如果是後者,請在白天增加寶寶食物的份量。

      (2)如果是習慣性醒來那就是意外教養的結果了。

      (3)寶寶如果習慣半夜醒來一次,請嘗試使用「wake-to-sleep」這個方法。步驟如下:先設定鬧鐘,時間是寶寶醒來時間的前一個鐘頭,輕輕地把他搖醒、輕揉他的肚子、把奶嘴塞進他的嘴巴,然後離開。這方法是讓主導權回到父母手上,藉由提前一個小時叫醒他來破壞原本的睡眠模式。

(4)寶寶如果是半夜醒來多次,就不是生理時鐘的因素了,請使用P.U/P.D的方法來幫助他改掉這個習慣。

 2. 寶寶一感到疲倦時你是否開始使用睡眠儀式?

--> (1)寶寶已經六個月大了,媽媽應該很了解寶寶想睡覺時所傳達的訊息。他開始吵鬧時,或者即使你已經幫他換個空間他還是一直吵鬧,那就是寶寶累了。

 3. 把寶寶放上床時,你每次做的動作都一樣嗎?寶寶喜歡嗎?過去你這麼做是否可以安撫他?

--> 如果有新狀況發生,先思考他一整天的情況:他的作息、做的活動、有做其他的改變嗎。

 4. 是否刪去一段小睡?

--> 這個月齡的寶寶只需要兩段小睡。

 5. 寶寶是否非常活躍?已經可以自己走、爬或者扶著東西站起來?他目前的活動是什麼呢?

--> 睡覺前寶寶需要做些較靜態的活動。

 6. 寶寶是否已經開始吃副食品了?你給他吃些什麼食物?新食物是否只有在早餐給而已?

--> 新食物有可能會導致胃腸不適。

 ☆☆如何使用P.U/P.D:

1. 這個月齡的孩子在他哭鬧時你要去安慰他時,他有可能會有些抵抗的動作。與其飛撲到孩子身邊馬上把他抱起來,倒不如伸出你的手臂告訴他「來媽媽/爸爸的懷裡」,直到他自己伸出手來給你抱。

2. 把他抱起來時,請用搖籃的姿勢,千萬不要搖他。抱他的同時請告訴他不用害怕,現在是睡覺時間,要乖乖睡覺。

3. 寶寶停止哭泣時,馬上把他放下。

4. 安撫他時不要與他有任何的眼神接觸。寶寶吵鬧時手腳亂揮舞他是無法安撫自己的,你必須幫助他。可以用包巾牢牢地把他包住,但留一隻手讓他活動,這樣可以幫助他平靜下來。一旦他開始平靜下來時,你會看到他會自我安慰自己,哭聲較小,就像唸咒語一般。此時讓他一個人安靜,後退一步不要讓他看見你,但為了讓他覺得安心,把你的手輕輕地放在他的背上,但不要有任何噓聲或拍他。

5. 如果他再度哭泣,再次伸出你的手等待寶寶自己伸出他的手,重複給他安心的保證。

 

 

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您好 我是QQ淵仔 即將滿八個月 歡迎大家幫我多宣傳 我想拍廣告賺奶粉錢喔 !

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