★QQ淵寶貝★(湯姆士小火車&麵包超人)

人只要一過30歲，退化性關節炎可能就已悄悄上身，這是由於關節軟骨會逐漸失去彈性，厚度也越磨越薄，當它不足以吸收關節活動所發生的震動時，就像腳踏車的齒輪生鏽，再怎麼用力地蹬也跑不快。因此，專家提醒，平常就要注意骨骼關節的保健與照護，才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾。

中國醫藥大學附設醫院骨科主治醫師許晉榮指出，根據統計，65歲以上的婦女，半數會有退化性關節，它如果發生在脊椎部位，可能引起骨頭的不良增生，透過X光片可看到突出物，也就是俗稱的「骨刺」，一旦影響到附近的神經，就會引起腿部痠、麻、脹、痛等症狀；若發生在膝關節，則可能影響生活起居。

至於造成退化性關節炎的原因，除了年齡遞增，導致關節軟骨磨損外，長期從事粗重工作、肥胖、姿勢不良和過度使用，加上因外力引起的軟骨、韌帶的損傷，都會加速關節的磨損與退化，其他如痛風、僵直性脊椎炎等病變或遺傳因子，也是讓關節提早報銷的主因。

正確的保健觀念可以讓人遠離生活中的骨骼病痛，首先是維持良好及正確的姿勢，包括儘量少搬重物、少彎腰取物，如果要提重物，可使用大關節做支撐，且運用上臂及上半身的整體力量，保持背部直立，做家事選擇長柄掃把或吸塵器，且避免長期有蹲、跪的姿勢，若非必要，則不要穿高跟鞋，減輕對膝蓋的壓迫。

其次是保持理想的體重，因為走路時，膝關節需承受全身1.5倍體重的負擔，下樓梯更增加到5~6倍的重量，所以有效的控制體重，是減少關節磨損的重要關鍵。另外，持續地運動，既可以強化心肺功能，增加肌力，也能促使關節保持彈性，但要注意運動前的暖身及穿戴護膝，若運動後感到關節痠痛，則要立即休息或減少運動次數，可給予熱敷或按摩。

至於在飲食方面，台大醫院營養師陳佩蓉則建議，平常可多吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、貝類、木耳、海帶等。並多選食富含鈣質的食物，包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等，且應減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。多攝取充足的維生素C，也有利合成膠質。

在藥物方面，許晉榮表示，健康的關節需要有足夠的膠原蛋白成分來形成關節軟骨，使關節活動能夠充分潤滑，而屬於藥物級的硫酸鹽葡萄糖胺，則可促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白製造，補充關節滑液，經臨床證實，它可達到修補軟骨組織，減緩發炎疼痛症狀。目前歐洲與北美有人主張平日服用葡萄糖胺跟軟骨膠，有助於預防退化性關節炎。

止痛是治標
增強肌力與減少負荷 補充關節囊液體 才是根本 
膝蓋退化疾病原來是一種慢性骨關節退化現象，因為過度使用、受傷、老化等因素，使得膝蓋關節滑囊液逐漸不足，和其軟骨損傷慢慢變薄，造成膝蓋承受重量的能力不足，日子一久，便出現關節疼痛、關節僵硬、肌肉痠痛無力，往往會造成生活品質下降。

◎此病的病患應該接受相關的專業指導，學習以下技巧：

●保護關節要訣。

●安全運動與勞動技巧。

●減少承受重量的減重計畫。

●藥物及非藥物處置的選擇。

◎膝蓋關節退化的早期症狀為何？

●若膝關節久久不活動時，膝蓋會僵硬，呈現出肌肉無力與韌帶痠疼。這時可以自己略微伸展運動，拉大膝關節的角度，並避免僵硬、促進循環，同時利用牽拉腿部的肌肉，強化肌力，配合某些低強度的阻力運動（如微負重踢腿、水中步行）來維持關節活動力與肌肉耐力。

晚期症狀則連休息時期都出現疼痛，疼痛點的位置在關節滑囊與軟骨組織，若不積極減重，往往會加速膝蓋退化疾病的退化與惡化。

關節退化如同汽車輪胎老化、彈力受損，除了強化輪胎功能外，也必須減輕重量負擔，這正是關節退化一定要積極健康減重的原因！

◎如何保護關節，又能積極健康減重呢？

●食物要高纖、低卡、不能流失鈣，多吃新鮮青菜，少吃甜食、濃茶與咖啡。

●多做伸展操和低強度有氧運動，譬如：微負重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等。

●平日攝取蛋白質不可少，像魚、去皮雞肉、蛋白、豆類都吃。

●避免重口味的鹽、糖、醬料。

●三餐必須定時定量、細嚼慢嚥，以穩定營養的吸收速度。

●避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮以及根莖高澱粉類。

●選用食材要當季且新鮮天然，少用人工添加物或增味醬料。

●聰明使用適量的油脂，如：魚油、橄欖油、亞麻仁油等。

維生素Ｃ 延緩退化性關節炎

多吃芭樂 洋蔥 奇異果

過去預防退化性關節炎惡化，會建議攝取富含膠質等食物，若每人每天攝取維生素C的量增加就能延緩退化性關節炎或避免惡化。

~~~~~~大家要多吃水果 青菜喔 !~~~~~~~ 不然老了就知道 !